2017-12-04

【動画】コート内で素早く動くために必要なこと2つ！

皆さん、こんにちは。トレーナーの藤田です。

秋になり、気温も少しずつ下がり、日が暮れるのも早くなってきましたね。

ボールを打つ時間が少なくなってくるこの時期は、テニスに必要なトレーニングの取り組みをお勧め致します。

今回は、前回に引き続き『テニスに必要な基礎体力』の中の「スピード」に着目してお伝えします。

＜参考＞

2017年10月2日ブログ「基礎体力7要素を身につけ他チームに差をつけろ！」

http://st-on.blog.jp/archives/52264519.html

「スピード」とは！？

一般的に言う「スピード」とは、動きの速さのことを指します。

テニスで必要なスピードとは、どんな動きの速さでしょうか。

それは、100ｍを全力で走るようなスピードではなく、コート内およそ10ｍ四方を素早く移動できるというスピードです。

スピードを上げるために必要なことは、

◆地面の反発力を上手に使うこと

◆脚の引き上げに使われる「腸腰筋」を鍛えること、

です。

これらを鍛えたのちにダッシュやフットワークトレーニングを行う事で、より効果的なトレーニングになるでしょう。

それでは、今すぐ実践できるトレーニングをご紹介いたします！

【アンクルホップ】

アキレス腱のバネを使い、反発力を利用して足底で地面を蹴るトレーニングです。

テニスでは、1歩目の力強さや瞬発力に大きく関わってきます。

動画：https://youtu.be/G5z84FfFUyk

＜方法＞

1. 肩幅に足を開き、真っ直ぐ立ちます。

2. 初めは垂直跳びのように出来るだけ高く跳び、2回目以降は膝を曲げずに跳びます。

3. 足首のバネと地面の反発を使って繰り返し高く跳びます。

4. 着地からジャンプの際に、地面に足が着いている時間を出来るだけ短くしましょう。

5. つま先と膝の向きは真っすぐにして行いましょう。

6. 背中が丸くならないように注意します。

7. 慣れてきたら、両腕を振って上半身の反動も使いましょう。

【ニータッグジャンプ】

アキレス腱のバネに加え、動きの中で腸腰筋を鍛えるトレーニングです。

テニスでは、1歩目の力強さや様々なプレー中の骨盤の安定感に関わってきます。

動画：https://youtu.be/12qKMYwO3VQ

＜方法＞

1. 肩幅に足を開き、真っ直ぐ立ちます。

2. 垂直跳びのように出来るだけ高く跳び、股関節を大きく曲げ、両膝を胸に近づけます。

3. アキレス腱のバネと地面の反発を使って膝を抱え込むように、繰り返し高く跳びます。

4. 着地からジャンプの際に、地面に足が着いている時間を出来るだけ短くしましょう。

5. つま先と膝の向きは真っすぐにして行いましょう。

6. 背中が丸くならないように注意します。

7. 慣れてきたら、両腕を振って上半身の反動も使います。

上記の2種目を行った上で、下記の走るトレーニングに移ることをお勧めします。

【20mダッシュ】

地面を蹴り返すイメージで（地面の反発とアキレス腱のバネを使って）走ります。

全力で走れなければスピードトレーニングとしての意味がなく、休憩が短い、または本数が多すぎると持久系のトレーニングとなります。

30秒～60秒程度休憩をとり、10本程度を目安としましょう。

リレーや競争にすることで、気を抜かずに全力で走れるのでお勧めです。

次回は「瞬発力・パワー」に関するトレーニングメニューをご紹介いたします。

※ウォーミングアップ、トレーニング方法についての質問、疑問などがございましたら、

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までお寄せください！質問および回答を当メルマガにてご紹介させていただきます。

（全てのご質問にはご回答できない場合もございますので、ご了承ください）

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2017-12-03

【週刊NEWS】高校生女王のノートの中身／2017年12月3日（日）号

ニュース

＜Photo: 「高校生新聞 ONLINE」より＞

ソフオン読者のみなさん、こんばんは。
ソフオン編集部　Hoshoです。

家族が新しくソフトテニスを始めることとなったのですが、
初心者向けのラケット選びもどれが良いのか迷ってしまいますね…
一緒にコートで打てる日が楽しみです♪

高校生女王のノートの中身
- 高校生新聞 ONLINE（2017/12/3更新）
http://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/3025
本来の調子と自信を取り戻す助けになったという「テニスノート」について書かれています。
【編集部 Hosho】

新作ウィンドウォーマー～ルーセント
- LUCENT BLOG（2017/11/29更新）
http://lucent.hatenablog.jp/entry/2017/11/29/1
新作のウィンドウォーマーシャツとパンツについて紹介しています。
【編集部 Hosho】

「第20回熊田道場Ⅱ」を12月に開催
- YONEX HP（2017/12/1更新）
http://www.yonex.co.jp/soft_tennis/news/2017/12/1710261100.html
20回目を迎える節目の今回、「Move On To The Next Stage」というテーマのもと、長きにわたり積み重ね、磨きかけた最高のセオリーを日本を代表する4名の講師が"総集編"として披露します。（本文より）
【編集部 Hosho】

後衛がポイントを決めるショット
- ソフトテニスのツボ（ブログ）（2017/12/2更新）
http://softtennis-in.net/2017/12/02/post-1261/
後衛がポイントするための方法について書かれています。
【編集部 Hosho】

新進大会内本・上松が優勝！
- 早稲田大学軟式庭球部ニュース（2017/12/2更新）
http://www.waseda-nantei.com/news/detail/id/7603
関東学生ソフトテニス新進大会の試合の内容と結果について詳細に書かれています。
【編集部 Hosho】

2017-12-02

機関誌「ソフトテニス」 11月号を紹介します！

ソフトテニスオンラインをご覧の皆様

こんにちは！

編集部のふくじーにょです！

（公財）日本ソフトテニス連盟の機関誌「ソフトテニス」の17年11月号を紹介します。

【表紙写真】

10月20日から23日にかけて群馬県で開催された「天皇賜杯・皇后賜杯　第72回全日本ソフトテニス選手権大会」。男子は水澤・村上ペア、女子は林田・宮下ペアが優勝を飾った。写真は、３度目の決勝にして初めて栄冠を手にした村上雄人選手

（写真提供：ベースボールマガジン社）

11月号のトップを飾るのは、「第31回ソフトテニス日本実業団リーグ」です。

３日間にわたって、広島県広島市で開催されましたが、男子の日本リーグ入替戦の第１代表はトヨタ自動車(愛知県)、第２代表は東京ガス(東京都)に決定。一方、女子の第１代表は城山観光ホテル(鹿児島県)、第２代表はトヨタ自動車(愛知県)に決まりました。この４チームが、来年２月に愛知県名古屋市で開かれる日本リーグ入替戦に出場することになります。本誌では、男女の準決勝からの模様を伝えています。

男女とも熱戦が繰り広げられた「第31回ソフトテニス日本実業団リーグ」

他にも「第24回全日本クラブソフトテニス選手権大会」や「天皇賜杯・皇后賜杯第72回全日本ソフトテニス選手権大会」の男女全記録を掲載。さらに、日本リーグチームガイドでは男女６チームを紹介しています。12月15日から愛知県豊田市で開催される「第35回日本リーグ」を観戦される方、ぜひお読みください。楽しさ倍増ですよ。

機関誌の購読については以下のサイトより

お申込みください。

http://www.jsta.or.jp

すっかり寒くなりましたね。

体に気をつけながら

ソフトテニスを楽しみましょう！

では、また来月にお会いしましょう！

〈目次〉

・第31回ソフトテニス日本実業団リーグ

・第24回全日本クラブソフトテニス選手権大会

・天皇賜杯・皇后賜杯　第72回全日本ソフトテニス選手権大会

　　　男女全記録

・ソフトテニス日本リーグチームガイド　File No.6

　　　NTT西日本

　　　厚木市役所

　　　宇部興産

　　　アドマテックス

　　　太平洋工業

　　　ナガセケンコー

・ようこそ！「専門委員会」へ

　　　　Vol.8 生涯スポーツ委員会

・第18回全国市町村職員ソフトテニス大会

・第７回東日本小学生選抜ソフトテニス大会

・地区大会・地方大会

・学連ニュース

・支部ニュース

・Soft Tennis Information 情報コーナー

・次号予告

http://www.jsta.or.jp

ではでは！

2017-12-02

＃【NTT村上より】真のペア(チーム)ワークとは？

全国の指導者の皆様、おはようございます。NTT西日本ソフトテニス部の村上雄人です。私の話がお役に立つか分かりませんが最後まで読んでいただければ幸いです。

◆コートの中では人に頼らない

NTTに入社してから沢山の選手と組みました。ルーキーの時は天皇杯を9回優勝していた高川選手と組ませて頂き、「この人と組んで負けたら自分のせいだ・・・」というプレッシャーがあり、全く勝てませんでした。次に組んだ中本選手の時も同様です。

ナショナルチームには入らせて頂いてましたが、優勝にはなかなか手が届かず、トーナメント中盤でポロッと負けることもありました。

成績が不安定だったその頃は「どうペアを活かすか」「どうボレーしてもらうか」とか、ペアに頼ってしまう部分が大きく、自分がミスしないようにしないようにという丁寧なテニスになっていたと思います。勝負の世界はそんな甘いものではありません。堀さんが監督に就任されて、堀監督も現役時代、あと一歩、二歩で負けることが多かったらしく、「最後の最後に(ペアに)決めてもらおう、とか(相手が)ミスしてくれないかな、と人に頼っていた。だから勝てなかった。最後は自分の信念でボールを打たないと勝てない。甘い気持ちをカバーしあうのがチームワークじゃなく、自分が持てる力全てを発揮しあうのがチームワークだ」というアドバイスをもらい、それ以来はゲーム終盤で自分の気持ちを出してプレーすることが出来ているかなと思います。

2015年の全日本社会人、長浜での天皇杯くらいから、ペア(当時は中本選手)に頼らずプレーすることが出来ました。長浜での天皇杯は決勝で敗れましたが、決勝までの戦いは自分の中ではターニングポイントのひとつだったと思っています。

ここで言う、「人に頼らない」というのは「甘えない」と言った方が正しいかもしれません。ペアを信用しない、という意味ではありません。

自分が出来ることをやらずに、人に頼るというのは、もしかしたら他人やペアは助けてくれるかもしれませんが、それは真のチームワークとは言えません。

自分が持てる心技体の全力を出しきる！それをペアふたりでやり切る！チームであれば選手ひとりひとりが自覚することが真のチーム(ペア)ワークだと思います。

日本人は助け合う力に長けていると思います。ですが、勝負の世界では人に頼ると勝ちきれない部分も出てきます。

是非指導者のみなさん、真のチームワークのために、ひとりひとりが全力で取り組むことが１番の助け合い(チームワーク)になるということを部活やクラブの中では学ばせてあげてほしいと思います。

偉そうに述べてしまって申し訳ないのですが、最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

また次回にご期待ください。

私も出演しています。

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ＮＴＴ西日本ソフトテニス部監修のＪＡＳＰ！是非ご覧ください！！

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2017-11-28

テニスが上手になるウォーミングアップ！？

皆さん、こんにちは。トレーナーの市山です。

早いもので今年も残り一か月となりました。

年末にかけて各地で新人戦が繰り広げられている時期ですね。

気温の低下と同時に、ウォーミングアップの重要性は更に高まります。

身体が冷えている状態では、ベストパフォーマンスを発揮できません。

また、冬の時期に体力アップを考えられるチームは多いのではないでしょうか。

今回は、スポーツインテリジェンスより『ウォーミングアップ＆トレーニング指導』についてご案内させていただきます！

スポーツインテリジェンススタッフによる

ウォーミングアップ＆トレーニング指導

◆指導内容◆

・ウォーミングアップ

　　準備運動としてだけでなく、テニスが上手になるためのウォーミングアップです！

・クーリングダウン

　　翌日も質の高い練習ができる体にする為に、その日の疲労はできる限るケアしましょう！

・トレーニング

　　基礎体力アップでテニスもレベルアップ！

・その他（ご要望に応じて）

＜費用＞

■ 指導料：２０，０００円（税別）

　※スタッフの指定はできません。

　※指導時間は半日程度です。

■ 交通費、宿泊費（宿泊を伴う場合）：実費

ご興味のある方＆チームは、ぜひお気軽にお問い合わせください！

＜お問い合わせ先＞

スポーツインテリジェンス株式会社

大阪市北区中津1-2-18　ミノヤビル5階

TEL：06-6359-8171　　

FAX：06-6359-8172

担当：橋本

※ウォーミングアップ、トレーニング方法についての質問、疑問などがございましたら、

sofuonhenshubu@gmail.com

までお寄せください！質問および回答を当メルマガにてご紹介させていただきます。

（全てのご質問にはご回答できない場合もございますので、ご了承ください）

スポーツインテリジェンスHP

http://www.sports-intelligence.jp/

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2017-11-26

【週刊NEWS】やわらかさの鍵／2017年11月26日（日）号

ニュース

＜Photo: 「KENKO HP」より＞

ソフオン読者のみなさん、こんばんは。
ソフオン編集部　Hoshoです。

人生の３分の１の時間は「睡眠」ということで、
睡眠の質を上げるべく新しいベッドとマットレスを購入し、
今日届きました！今夜寝るのが少し楽しみです♪

やわらかいボレーの鍵
- 前衛ドットコム（2017/11/22更新）
https://softtennis-zenei.com/technique/control/
「ボレーのぎこちなさ」や「動きの硬さ」を改善するポイントについて書かれています
【編集部 Hosho】

相手のボールを予測する方法
- ソフトテニスのツボ（2017/11/18更新）
http://softtennis-in.net/2017/11/18/post-1112/
予測について書かれています。
【編集部 Hosho】

告知CM動画～東京インドア
- LUCENT BLOG（2017/11/21更新）
http://lucent.hatenablog.jp/entry/2017/11/21/1
来年1月14日(日)に東京と名古屋で同日開催する東京インドアと社会人対学生の応援アンバサダーを務めるさくらシンデレラの告知CM動画のアナザーバージョンを公開しました。（本文より）
【編集部 Hosho】

「ECLIPSION2」12月発売～YONEX
- YONEX HP（2017/11/20更新）
http://www.yonex.co.jp/sp/soft_tennis/news/2017/11/17201600.html
ヨネックスは、新構造・新形状「パワークッションRプラス」を搭載し、連続する切り返し動作を支える『POWER CUSHION ECLIPSION2（パワークッションエクリプション2）（本文より）
【編集部 Hosho】

「生徒から沢山のパワーと笑顔をもらいました」
- KENKO HP（2017/11/21更新）
http://player.sblo.jp/article/181631459.html
特別支援学級の授業に選手が講師として参加しました。
【編集部 Hosho】