体幹トレーニング：パワーポジション - ソフトテニス・オンラインBlog

皆さん、こんにちは。トレーナーの宮崎です。

今回は股関節周りを中心に、パワーポジションを意識した体幹トレーニングをご紹介します。

パワーポジションとは、背筋を伸ばし、重心を落とした状態で、運動能力を最も発揮しやすい姿勢といわれています。

ソフトテニスにおいて、パワーポジションがしっかり取れるようになれば、動き出しが良くなります。

動き出しが良くなれば、フットワークの向上につながり、ボールに速く追いつくことができるため、ストロークの安定にもつながります。

今回のトレーニングにはチューブを使用して行います。

チューブが張った状態を維持することで、鍛える筋肉が意識しやすいです。

チューブがない状態で行っても、十分効果が期待できます。

1人でも行えるメニューですので、ぜひ挑戦してみてください！

＜体幹トレーニング＞

1. 前歩き

両足首にチューブを通し、足を肩幅よりやや大きく広げます。
チューブが広がった状態を維持しながら、半歩ずつ前に進みます。

チューブ無しで行ってもOKです。その際は、足幅を意識して行いましょう。

【ポイント】

・ベースラインからネットまでの距離（11.89ｍ）を目安に行いましょう。

・膝が内側に入らないように注意しましょう。

・上半身の姿勢を保つため、手は胸の前で組みましょう。

2. 横カニ歩き

両足首にチューブを通し、足を肩幅よりやや大きく広げます。

チューブが広がった状態を維持しながら、半歩ずつ横に進みます。

チューブ無しで行ってもOKです。その足幅が狭くならないよ、意識して行いましょう。

【ポイント】

・サイドラインからサイドラインまでの距離（10.97ｍ）を目安に行いましょう。

・一歩踏み出すときに、上半身が上下にブレないように意識しましょう。

肩は膝の高さが変わらないように移動します。

パワーポジションをしっかり意識しつつ、姿勢を維持するために必要な股関節回り、おしり周りの安定を作り、体重移動がしやすく、回転運動のしやすい身体を手に入れましょう！

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