【下半身を強くする！】基本スクワットのやり方

こんにちは。トレーナーの市山です。

今回は、下半身の強化種目として「スクワット」をご紹介させていただきます。

テニスでは、コート内を走る・止まる・切り返すなど、様々な動きがありますが、どの動きも下肢の筋力がなければスピードを発揮できません。

やり方によって効果が変わってきますので、正しいやり方を確認しましょう！

＜スタートポジションの確認＞

立位姿勢で手を頭の後ろに組みます。

足は肩幅と同じ位に開きます。

スタートポジションから、膝を曲げていき、やや後方に腰を落としていきます。

椅子に腰かけるようなイメージで行ってみましょう。

太ももと床が平行になるまで下げたら、スタートポジションに戻します。

この動作を繰り返し行います。

＜注意点＞

・膝とつま先は同じ向きになるようにしましょう。

・背筋を伸ばしましょう。

・膝がつま先から出ないように、腰を落としていきましょう。

＜悪い例＞

1. 膝が内側に入る。

2. 背中が丸くなる。膝がつま先よりも前に出る。

このような姿勢になると、地面からの力が体幹・上肢へと上手く伝わりません。

＜動作のポイント＞

太ももが床と平行なところまでお尻を下げられると、太ももの前面だけでなく、後面やお尻の筋肉までしっかりと効いてきます。

下げる間は常にキレイな姿勢を意識しましょう。

また、背中を真っ直ぐ伸ばす姿勢を保つことは立位での体幹トレーニングにもなります。

姿勢がキレイになるということは、一歩目の動き出しの素早さにつながります。

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