すぐできる!上・下半身を強くするトレーニング!
皆さん、こんにちは。トレーナーの藤田です。
気温が下がり、トレーニングに取り組みやすい季節になりました。
各チームでも様々なトレーニングに取り組まれていることと思います。
今回は「テニスに必要な体力要素」の「筋力」に着目し、道具を使わずに行えるトレーニングをご紹介させていただきます。
【スクワット】
◆目的:主に下半身の筋力強化
テニスでは、前後左右への切り返しや1歩目の力強さに関わってきます。
また、ストローク等の際に下半身の力を上半身へ繋げるためにも、下半身の筋力は必要不可欠です。
<正しい姿勢>
<方法>
1. 両手を頭の後ろへ置き、肩幅よりも少し広く脚を開きます。
2. 股関節と膝を曲げていき、お尻を落としていきます。
3. 膝がつま先よりも前に出ないように注意しながら行います。
4. つま先と膝の向きは真っすぐにしましょう。
5. 背中が丸くならないように注意します。
【手押し車】
テニスでは、スイング時や球際での体幹の安定性に関わってきます。
<方法>
1. 実施者が腕立ての姿勢になり、補助者が実施者の足首を持ちましょう。
2. 実施者は体幹を固めた状態のまま、腕の力で前方に進みます。
3. 出来るだけ身体を捻ったり、膝を曲げたりしないように注意しながら行いましょう。
4. 腰が反ってしまったり、お尻が上がったりしないように行いましょう。
次回はトレーニング器具を使用したメニューをご紹介いたします。
力強く、機能的な身体を作り、テニスのパフォーマンスを上げていきましょう!
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