【メルマガ】いつ飲むの？どれくらい飲んだらいいの？
指導者の皆さん、こんにちは。
トレーナーの市山です。
（所属：スポーツインテリジェンス）
先日、ハイスクールジャパンカップで北海道へ行ってきました。
北海道はこんなにも寒いのか！！！
と思いきや、強い日差しで日焼けをしたり、気温に振り回される４日間でした。
真夏の暑さに比べるとまだまだ序の口、と思われるかもしれませんが、
実は人の身体は、1日に約2.5Lの水分を失うんです。
なので、会場で選手には水分補給を促しておりました。
今の時期、皆さんはしっかりと水分補給はできていますか？
今回は、前回の「熱中症予防・対策」に引き続き、「効果的な水分補給」について、お伝えしたいと思います。
「効果的な水分補給」
―いつ飲むの？どれくらい飲んだらいいの？―
・15分から30分おきにこまめに摂取！
・練習・試合前にペットボトル（５００ｍｌ）の半分から１本を補給
・練習・試合中は、１時間を超える場合はペットボトル1本から2本
※一度に大量の水を摂取すると、かえって体調を崩します。
練習前の体重－練習後の体重＝汗の量
汗の量＝補給すべき水分量
練習直後に体重を測定し、練習中の水分摂取量を意識してみましょう。
―どれぐらいの冷たさ？―
・１０℃前後の冷たいもの（水分の吸収がはやくなります！）
夏場はすぐにぬるくなるので、スクイズボトルに氷を入れておくといいですね！
―何を飲んだらいいの？―
・0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg／100ml ）と糖分を含んだもの
※塩分だけでなく、適度な糖分も入った飲料は、脱水からの回復を早めるために大変有効ですが、
ジュースや炭酸のように糖分が多すぎると、かえって吸収速度が遅くなってしまいます。
水やお茶よりも、スポーツドリンクがより適していますね！
「喉が渇いてからでは、もう遅い！！」
人間の身体は60％が水なんです！
その水はただの水ではなく、大事な栄養素（ナトリウムイオンなど）が含まれています。
・体内の水分コントロール
・反応のスピード（神経伝達）
・動きの素早さ（筋肉の収縮）
という大きな役割を果たしています。
パフォーマンスアップのためにも水分補給 必要ですね！！
喉の渇きを感じる時点で、パフォーマンスは低下しています。
是非、参考にしてください！！
ではでは
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