ソフトテニスに必要な持久力とは？
こんにちは。トレーナーの中野です。
以前、『テニスに必要な基礎体力』というテーマで、それぞれの体力要素がソフトテニス競技にどのように関係するか、また、その必要性について説明しました。
今回は、その様々な体力要素の中の『持久力』を向上させるためのトレーニングを紹介します。
＜参考＞
2017年10月2日ブログ「基礎体力7要素を身につけ他チームに差をつけろ！」
『持久力』というと一般的には、マラソンのように長時間動き続けられる、いわゆるスタミナを指すと思います。この場合、『ローパワーの持久力』と言って「比較的小さな力を長く続けられる能力」を指します。
しかし、ソフトテニス競技に直結して必要なのは「高いスピードで大きな力を繰り返し発揮できる能力」である『ハイパワーの持久力』です。
持久力は、スピードや力発揮の大きさにより下記の3つのパワーに分けられます。
◆ローパワー：3分間以上の持久力を指し、テニスでは試合間の回復や長時間の試合での持続力に関係する。
◆ミドルパワー：1～3分程度の持久力を指し、各ゲームや長いラリーなどでの持続力に関係する。
◆ハイパワー：各ポイントやワンプレー毎で重要になる持続力。
ソフトテニスでは、7秒以内に終わるポイントが全ポイントの60％、15秒以内に終わるポイントを合わせると80％とほとんどが『ハイパワー』によって賄われます。従って、最終的には『ハイパワーの持久力』をどれだけ高められるかがポイントになるでしょう。
それでは、それぞれの持久力を向上させるトレーニングを紹介します。
測定として使うことも可能ですので、持久力の把握にご活用ください。
1. ローパワー
【1】20mシャトルラン
音源を使用して、20mの連続的往復走
【2】yo-yoテスト
音源を使用して、10秒間の休憩を挟みながらの20mの間欠的往復走
2. ミドルパワー
【1】コート5周走
・コート外周の5周走
・60秒～120秒のインターバルを取り、3～5セット
【2】シャトルスタミナ（3分間走）
・10mの往復走
・60秒～180秒のインターバルを取り、3～5セット
3. ハイパワー
【1】50ｍ走（コート3面ダッシュ）
・20秒～60秒のインターバルを取り、20～50本
【2】5方向走
・図のようにマーカーコーンを置き、その上にボールを乗せます。
・センターマークからスタートし、時計回り、または、半時計周りに全てのボールをカゴに回収して終了。
【3】Tドリル
・10～20秒のインターバルを取り、10～20セット
【4】プロアジリティ
・本来は5m間隔にコーンを並べて行いますが、より簡易に、競技特性に合わせてコートのラインを使用しています。
・10～20秒のインターバルを取り、10～20セット
持久力のトレーニングは距離、時間によって様々な組み合わせが可能です。
今回は、測定にも利用できる種目を紹介しました。インターバルやセット数は目安ですので、選手の体力レベルに応じて増減させてください。
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【週刊NEWS】ベテランコーチを部活動に／2017年11月12日（日）号
＜Photo: 「MIZUNO HP」より＞
ソフオン読者のみなさん、こんばんは。
ソフオン編集部 Hoshoです。
風邪が長引いていて辛いです。。
季節の変わり目で体調を崩しやすい時期かと思いますが、
皆さんもご自愛ください。
ベテランコーチを部活動に
- 時事ドットコム（2017/11/8更新）
https://www.jiji.com/jc/article?k=2017110800940&g=spo
日本体育協会が指導者派遣の取り組みを開始しました。
【編集部 Hosho】 NEXIGA70シリーズの新デザイン発売
- YONEX HP（2017/11/7更新）
http://www.yonex.co.jp/soft_tennis/news/2017/11/17110711.html
中上級者向けソフトテニスラケット「NEXIGA 70G、70S、70V」の新デザイン、セルリアンブルーを2017年12月中旬より発売します。（本文より）
【編集部 Hosho】 【動画】東南アジア大会シングルス
- Youtube（2017/11/11更新）
https://www.youtube.com/watch?v=IeHILZCl_PE
試合の様子が動画で公開されています。
【編集部 Hosho】 【写真】ナショナルチーム合宿ｉｎ大阪
- MIZUNO HP（2017/11/10更新）
http://www.mizuno.jp/softtennis/news/japan/post-146.html
合宿の様子を写した写真が掲載されています。
【編集部 Hosho】 【写真】西日本小学生ソフトテニス選手権大会
- KENKO HP（2017/11/7更新）
http://kenkonews.sblo.jp/article/181508983.html
大会の様子を写した写真が掲載されています。
【編集部 Hosho】
所沢市クラブ対抗戦に参加しました！
3連休初日となるこの日は、所属クラブの試合でした。
秋もすっかり深まり、会場の北野総合運動公園の木々も色づいています。
年間を通じてソフトテニスをしていると、コートに立って季節の移ろいを肌で感じます。
長年競技から離れていた身としては、大好きなソフトテニスにこうして再びどっぷり浸っていられる日々を幸せに思います。
社会人クラブだけでなく、所沢市内の高校生チームも参加しています。
高校生からシニアまでが同じ土俵で戦う団体戦。
しかも組み合わせはくじ引き抽選で決まります。
昔は、高校生に胸を貸してやるくらいの気持ちでしたが、悲しいかな、いつの間にやら立場が逆転しています。
私の記憶のなかでは、この大会は我が所沢TCが優勝するのが当たり前で、決勝戦は毎回Aチーム対Bチームの同士討ちというのがお決まりパターンでした。
私自身も優勝経験があります。
しかし私が最後に参加したのが、もう10数年前の話。
その頃とはもはや時代が違います。
過去の栄光が忘れらないのも、おじさんプレイヤーの良くないところです。
過去記事：大荒れの全日本クラブ選手権
過去記事：年に一度の負けられない戦い！！
県のクラブリーグでは、後衛が足りずに私も後衛で出場したりしていましたが、この日は3ペア団体に対して、前衛2人、後衛4人と、逆に前衛が足りません。
自分が試合に出られるのは嬉しいのですが、なかなかベストメンバーが揃わないところにはもどかしさも感じます。
結果、高校生チームには辛勝したものの、日高クラブに破れて予選リーグ敗退。
せめてリーグは抜けたかった・・・(泣)
若手は頑張りましたが、おじさんたちが踏ん張りきれず、申し訳ない。。
平成29年度 所沢市クラブ対抗戦 試合結果
ちなみに優勝した飯能クラブは、所沢TCとは長年ご近所のライバルチームとして切磋琢磨してきたクラブです。
昔よく一緒に練習や試合をしたものです。
私たちとは対照的に、若手選手をしっかり取り込みながらうまく世代交代して、今も埼玉県2部に所属している強豪チーム。
若手主体のAチームの優勝だけでなく、その私たちと同世代のアラフォー選手主体で臨んだBチームもしっかり決勝進出を果たしているところがさすがです。
試合は残念な結果ではありましたが、自分の中に『負けて悔しい』という気持ちがまだある以上、次の勝利を目指して前進するしかありません。
最後は笑って締めくくれるように、頑張ります！
【NTT堀より】Moving！しましょう！
前回のブログの続きになりますが、「足をしっかり動かせ！」「足から、足から！」と試合のなかで、または大会中に選手や生徒に声掛けたり、鼓舞したり、叱責したりする指導者・先生も多くいらっしゃるかと思いますが、日頃の練習の中では「足を動かす」練習をあまりされていない学校が多いかと思います。
前回も述べました、ムーブするより、フォーム第一になっていませんか？
本番の試合で、外部の目が特に気になる小中高生なんかは、緊張の中で足が固まり、地に足が着いていないような状況になり、考えられないようなミスをしてしまいます。
プレーヤーも足を動かすことよりも、フォームの方が気になり、さらに悪循環に陥っていきます。
そうならないためにも、ふだんの中からリズム、躍動、ダイナミックな動き
を練習に組み込む必要があります。
また、日本のスポーツをする子どもたちは欧米の子どもたちに比べ、疲労骨折・同じ箇所のケガの再発率がものすごく高いということも前回のブログで述べました。これは我々指導者は決して見過ごしてはいけない問題だと思います。
前回の東京オリンピックでも、遅れていた日本スポーツ界に海外の手法が多く取り入れられムーブメントが起きた経緯があります。
子どもたちの問題に対して、どのように指導や鍛練、取り組みが変化していくのか、我々が変化させなければならないのか考えなくてはいけません。
フォーム作りと称して、その場での素振りや１本打ちを毎日繰り返していませんか？大切な練習ではありますが、試合ではまず動けることです。一定の箇所に負担がかかるような過度の反復練習は怪我にも繋がります。子どもたちもテニスを嫌いになってしまいます。
下記はJASPで紹介している初級者向けの練習動画です。
「そんな遊びみたいな練習では強くなれない」なんて思わずに、是非ふだんの練習で取り入れてみてください。
以上はほんの一部の練習動画です。
是非皆さん、JASP（http://jasp.jp/登録無料です！）に登録して数々の動画を見てみて下さいね。
【動画】まずは「股関節」を強くしろ！
こんにちは。トレーナーの宮崎です。
股関節は身体の中心にあり、強い力を生み出すポイントです。
今回のトレーニングでは、重心を低く保つことを意識して行います。重心を低くすることで、姿勢が安定し、強い力を発揮することができるからです。
＜体幹トレーニング＞
【1】斜め後方ランジ
1. ラケットを頭の後ろで抱えます。
＊この時、ラケットは身体につけないよう注意しましょう！
1. ラケットを頭の後ろで抱えます。
＊この時、ラケットは身体につけないよう注意しましょう！
2. 斜め後方へ大きく足を踏み出し、腰を落とします。
3. 足で地面を強く蹴って、元の位置に戻りましょう。
★ポイント★
後方に足を踏み出す際はバランスが崩れやすいため、体幹を安定させバランスが崩れないように注意しましょう。
【2】斜め前方ランジ（ラケットスイング）
1. 基本姿勢：胸の前で、両手でラケットを持ちます。
2. （フォアハンド）
左足を前方斜め右方向へランジ。
テークバックをイメージして上半身を右に捻ります。
フォアハンドのストロークをイメージして上体を捻り、踏み出した左足は力強く地面を蹴って戻りましょう。
3. （バックハンド）
フォアハンドを同様に、交互に行いましょう。
★ポイント★
・下半身を安定させるために、腰を低く落とすことを意識しましょう。
・体幹の意識を持って行いましょう。
テニスコートで空いた時間に行うことができるので、是非チャレンジしてみてください。
※ウォーミングアップ、トレーニング方法についての質問、
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【週刊NEWS】前衛の難しさ／2017年11月5日（日）号
＜Photo: 「どんぐり北広島 HP」より＞
ソフオン読者のみなさん、こんばんは。
ソフオン編集部 Hoshoです。
今週末は久しぶりに良い天気で、
思う存分練習が出来て良かったです♪ 前衛の難しさ＝『さわらなくてもいい』という選択肢
- 前衛ドットコム（2017/11/1更新）
https://softtennis-zenei.com/mentality/choice/
前衛について書かれています。
【編集部 Hosho】 【観戦記】全日本クラブ選手権
- ソフトテニス 勝手録（ブログ）（2017/11/2更新）
http://soft-tennis-fan.blog.jp/archives/9687299.html
全日本クラブ選手権を観戦した方のブログです。
【編集部 Hosho】 新製品ラケットバッグをプレゼント！
- YONEX HP（2017/11/2更新）
http://www.yonex.co.jp/soft_tennis/news/2017/11/17110215.html
さらなる高みを目指し、挑戦を続ける皆さんを応援！SNSでキャンペーンに応募して、ヨネックスのトップ選手と同じバッグをゲットして "#一歩前へ"進もう。
（本文より）
【編集部 Hosho】 【写真】全日本クラブ三連覇！
- どんぐり北広島 HP（2017/10/29更新）
http://donguri-zaidan.sakura.ne.jp/wp/
全日本クラブソフトテニス選手権大会で三連覇を達成した際の写真が掲載されています。
【編集部 Hosho】 ホームページをリニューアル～LUCENT
- LUCENT HP（2017/11/5更新）
http://lucent-sports.com/softtennis/
LUCENTのホームページがリニューアルされました。
【編集部 Hosho】
機関誌 「ソフトテニス」 10月号を紹介します！
ソフトテニスオンラインをご覧の皆様
こんにちは！
編集部のふくじーにょです！
17年10月号を紹介します。
10月号のトップを飾るのは、「天皇賜杯・皇后賜杯第72回 全日本ソフトテニス選手権大会」の速報です。10月20日から群馬県前橋市の前橋総合運動公園テニスコートで開催されましたが、超大型台風21号が関東地方に近づいたため、開催期間が３日間から４日間となりました。雨に悩まされる厳しい環境の中、頂点に立ったのは男子が水澤・村上ペア（NTT西日本）、女子が高校生ペアの林田・宮下ペア（文大杉並高校）でした。
女子で高校生ペアが優勝したのは1950年以来、実に67年ぶりの快挙です。
台風が関東地方に近づいたため、23日の月曜日にずれこんだ全日
連日の雨のためスタッフ総出でコートの水取りを行った
続いて掲載しているのは、「第72回 国民体育大会」。10月上旬に愛媛県で開催された国体は、天皇杯総合順位で三重県が２年連続で優勝を飾りました。一方、皇后杯総合順位では千葉県、東京都、新潟県が１位に輝きました。各種別では、成年男子が広島県、成年女子は千葉県、少年男子は奈良県、少年女子は東京都が優勝を飾りました。愛媛県ソフトテニス連盟から各種別の詳しい報告が届いたので紹介しています。
先月号で「2017 Korea Cup」に出場した日本女子の感想を紹介しましたが、今月号では日本男子の感想を紹介しています。シングルスに優勝した船水颯人選手やダブルス準優勝の安藤・丸山ペアはもちろん、良い結果を残せなかった選手の感想をじっくり読むと、今後の課題が見えてきます。ぜひお読みください！
他にも、「第21回 全日本シニアソフトテニス選手権大会」、「JOCジュニアオリンピックカップ大会／第24回 全日本ジュニアソフトテニス選手権大会」、「日本スポーツマスターズ2017 兵庫大会ソフトテニス競技」、「第30回 ねんりんピック秋田2017」、「平成29年度・第50回 全国高等学校定時制通信制ソフトテニス大会」などなど、スポーツの秋らしいビッグイベントの結果を掲載しています。
機関誌の購読については以下のサイトより
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少し寒いけれども、
体を動かすにはもってこいの季節です。
ソフトテニス、楽しんでください！
では、また来月にお会いしましょう！
〈目次〉
・速報！
・第72回 国民体育大会
・平成29年度 第21回 全日本シニアソフトテニス選手権大会
・2017 Korea Cup 第1回 アジアカップレポート 後編
・JOCジュニアオリンピックカップ大会／
第24回 全日本ジュニアソフトテニス選手権大会
・第30回 ねんりんピック秋田2017
京都市役所
東芝姫路
・ようこそ！「専門委員会」へ
Vol.7
・地区大会・地方大会
・支部ニュース
・次号予告
