【重要】夏本番に向けて大切な水分の摂り方
皆さん、こんにちは。
トレーナーの市山です。（所属：スポーツインテリジェンス）
いよいよ本格的な夏が来ましたね。各地で、インターハイ予選が行われていますが、暑さに負けない心と身体で乗り越えてください。
今日は、暑い日の熱中症予防対策としても重要な「水分補給」についてお話しします。
皆さんはどんな時に水分補給されますか？
喉が渇いたなと感じた時が多いのではないでしょうか。
どのタイミングで、どんなものを、どれくらいの分量を摂取すればよいのかご紹介します。
―いつ飲むの？どれくらい飲んだらいいの？―
・15分から30分おきにこまめに摂取！
・練習・試合前にペットボトル（５００ｍｌ）の半分から１本を補給
・練習・試合中は、１時間を超える場合はペットボトル1本から2本
※一度に大量の水を摂取すると、かえって体調を崩します。
練習前の体重－練習後の体重＝汗の量
汗の量＝補給すべき水分量
練習直後に体重を測定し、練習中の水分摂取量を意識してみましょう。
―どれぐらいの冷たさ？―
・１０℃前後の冷たいもの（水分の吸収がはやくなります！）
夏場はすぐにぬるくなるので、スクイズボトルに氷を入れておくといいですね！
―何を飲んだらいいの？―
・0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg／100ml ）と糖分を含んだもの
※塩分だけでなく、適度な糖分も入った飲料は、脱水からの回復を早めるために大変有効ですが、
ジュースや炭酸のように糖分が多すぎると、かえって吸収速度が遅くなってしまいます。
水やお茶よりも、スポーツドリンクがより適していますね！
※「スポーツドリンク」という名前でも、成分がまちまちです。運動時や体調不良などの時には、適度なナトリウムと糖分(炭水化物)を含んだものを選んでください。
「喉が渇いてからでは、もう遅い！！」
人間の身体は60％が水なんです！
その水はただの水ではなく、大事な栄養素（ナトリウムイオンなど）が含まれています。
・体内の水分コントロール
・反応のスピード（神経伝達）
・動きの素早さ（筋肉の収縮）
という大きな役割を果たしています。
パフォーマンスアップのためにも水分補給 必要ですね！！
喉の渇きを感じる時点で、パフォーマンスは低下しています。
是非、参考にしてください！！
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