【動画】姿勢が第一 - ソフトテニス・オンラインBlog

皆さん、こんにちは。トレーナーの市山です。

体幹トレーニングも3回目の配信を迎えました。

体幹Ｔｒ①、②でご紹介しました「骨盤のポジション」や「下腹部（体幹部）を固める」ことを、立位でも同じように意識して行ってみましょう。

体幹トレーニングは仰向けやうつ伏せで行うイメージが強いかもしれませんが、ソフトテニスでは、立った状態でプレーします。

立位で力を発揮するには、どのポイントに注意すれば良いでしょう。

＜体幹トレーニング＞

①正しい立位姿勢

【ポイント】

・骨盤の位置を前後左右に傾けない。

・下腹部を締める

普段何気なく立っている時は、楽な姿勢で立っていることが多いものです。

しかし、速く走るにも、大きな力を出すにも、ケガをしにくにい体にするためにも、姿勢が第一です。

まずは、鏡で自分の姿勢をチェックし、意識した姿勢で30～60秒キープしましょう。

②足上げキープ

①の姿勢から、片足を上げてキープしましょう。

【ポイント】

・骨盤の位置を前後左右に傾けない。

・体幹部を固め、上に引き上げるように①の姿勢を保つ。

　片足になることで、途端にバランスを崩しやすくなります。

　体幹部に力を入れ、姿勢を維持したまま30～60秒キープしましょう。

③片足上げムーブ

　上げた足を動かし、肘と膝でタッチしましょう。

【ポイント】

・手足を動かしたり捻らせても体幹部は固めて、バランスを崩さない。

・ゆっくり大きく動かす

走る際には、地面についているのは常に片足です。

もちろん、ソフトテニスでも片足になることは多く、更に、片足で立ちながら他の手足は動かしています。

骨盤の位置や体の軸がポイントになりそうです。

「体幹部を固めた状態で、自由に手足を動かすことができる」ということが体幹トレーニングの最終目的になると思います。

どのような体勢でも、自分の体を自由自在にコントロールできるとプレーの幅が広がりますね。

次回もがんばりましょう！

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