やらなかった後悔は大きい！オフシーズンに体を作ろう！
皆さん、こんにちは。トレーナーの橋本です。
本格的な寒さとなり、いよいよオフシーズン突入ですね。
オフシーズンは、シーズンに向けてベストな身体作りに取り組む 大変重要な時期です。
我々は、年末のこの時期に『トレーニング合宿』を行います。
ラケットやボールには一切触らないハードな合宿です。
具体的にどのようなことを行うのか説明をしていきます。
トレーニング合宿は３日間行っています。
男女合同のチームを作り、さまざまなトレーニングで得点を競い合いながら全力を発揮します。初日は、スピード系からミドル系、明日は筋力系からサーキット、最終日は持久系です。夜は、栄養の講義やテニスの勉強など昼も夜も選手は油断出来ません。
【１日目：スピード・アジリティー系トレーニング】
１日目は身体（筋肉）も元気な状態なので、主にダッシュや切り返し動作、フットワーク系のトレーニングをメインに行います。
ダッシュ系ではトップスピードでのトレーニング、アジリティー系のトレーニングでは正確な動きで行うことが大事ですので、1日目に行うことがポイントです。
【２日目：補強系トレーニング】
２日目は主に筋力トレーニングです。
自体重でのスクワットや腕立て伏せ、ジャンプを加えたトレーニング、二人組でおんぶや抱っこ、肩車をした状態でのトレーニングなど、徐々に負荷を加えて行います。
コート上で行える筋力トレーニングは限られていますが、このような方法で強度をあげて全身の筋肉を追い込んでいきます。
【３日目：有酸素系（ロングラン）トレーニング】
３日目は有酸素系、持久力トレーニングです。
３日目ともなると、筋肉痛が強く、疲労物質でもある乳酸の蓄積も多い状態です。
大変つらいこの状況で、３０～４０ｋｍくらいのマラソンを行います。
３日間で身体が鍛えられることはもちろんのこと、
しんどい状況でも、自分に負けず やりきることでメンタル面も鍛えることができます。
早いもので今年も残すところあと数日とカウントダウンに入りました。
良い一年の締めくくりができるようにしたいですね。
年明けは5日にお目にかかります。
皆さま、良いお年を！
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