まずはウエアの着替えから！明日のパフォーマンスが変わるクーリングダウン
皆さんこんにちは。トレーナーの橋本です。
昼間と夜の温度差も大きく、体調管理が難しい季節ですね。
新人戦などの試合も始まりますので、十分お気をつけください！
前回はクーリングダウンについてご説明をしました。
今回は具体的な方法をお知らせいたします。
＜身体を整えるクーリングダウン＞
１、 まずはウェアの着替えから。
動いた後、汗をかいたウェアをそのまま着用していると身体は冷えてしまいます。
練習や試合の後は、クーリングダウン前に必ず着替えましょう。
これからの季節、とても寒くなるので、上下とも長袖・長ズボンを着用し、
しっかりと汗をふいてから行いましょう。
２、 ジョギング・ウォーキング（3～5分）
スローペースでジョギングを行います。
ゆっくりと筋肉を動かすことによって、疲労物質を心臓へ運び、エネルギーとして再利用します。また、徐々にペースを落としウォーキングを行い、心拍数をゆっくりと正常の状態に戻していきます。
３、 全身のスタティック（静的）ストレッチ
下半身から上半身にかけて全身のストレッチを行います。
スタティックストレッチとは、反動をつけずに心地よいと感じる状態で20秒～40秒間伸ばしていくストレッチです。
全身のストレッチを行った後に、特に疲れていると思う部分などを重点的に行うことも、ケガの予防に効果的です。
また、お風呂あがりは筋肉が一番リラックスしている状態ですので、ゆっくり湯船に浸かった後にストレッチを行うことも、疲労回復や柔軟性向上に最適です。
クーリングダウンは身体を整えるための大事なケアの一つです。
身体が整うと、心も整います。
次の日のパフォーマンスが変わりますよ。
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