スマッシュが上手くなる！簡単エクササイズ②
こんにちは。トレーナーの市山です。
前回は肩甲骨の可動域を広げるためのエクササイズをご紹介しました。
今回は、肩・肩甲骨まわりのストレッチをご紹介します。
① 肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉のストレッチ（菱形筋）（30秒）
菱形筋は、テークバックや、サービス、スマッシュでの肘の引き寄せ（肩甲骨内転）に使われています。
【方法】
固定された棒やフェンス、または二人組になって相手の手を持ちます。
左右の肩甲骨が外側に広がるように背中をおもいきり丸くしてみましょう。
② 肩関節後面のストレッチ（30秒）
肩周り（三角筋など）後面を伸ばします。
肩周り後部は、スマッシュの振り上げ動作などに使われます。
【方法】
＜座った状態＞
楽な姿勢で座り、右手を左足に乗せます。そのまま、状態を前に倒すことで、体で右腕を挟むようにします。左も同じように行いましょう。
＜立った状態＞
右腕を伸ばし、左腕で右肘あたりを体に引き付けます。
右肩が上がらないようにしましょう。
左も同じように行いましょう。
③ 肩前面のストレッチ（30秒）
肩周り（三角筋など）前面を伸ばします。
腕を前に振る動作(スマッシュの振り下ろし)で使われる部位です。
【方法】
椅子や台の前に座り、腕を乗せます。
胸を張って、少しずつお尻を前に持っていきましょう。
肩の関節は多方向に動きますので、手の平を上、下と方向を変えてみましょう。
ストレッチは筋肉が気持ちよく伸びる位が最適です。
無理をすると、かえって筋肉が緊張してしまいます。
リラックスした状態で取り組みましょう。
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