足趾の運動 - ソフトテニス・オンラインBlog

皆さん、こんにちは。トレーナーの宮崎です。

今回はアーチの機能を高める足趾（足の指）の運動をご紹介致します。

みなさんは足の指でジャンケンすることができますか？

まずは、足の指で ＜パー＞（足趾を開く運動）をやってみましょう。

＜パー＞

足趾運動（パー）

（ポイント）

・母趾球（親指の付け根）と小趾球（小指の付け根）が地面に接していること

・足趾の間を開くこと

次は ＜グー＞（足趾を曲げる運動）です。

＜グー＞

（ポイント）

足趾をまげたときに、足の甲がまっすぐになるようにしましょう

今度は ＜チョキ１＞ です。親指は地面に着けたまま、残り4本の指を上げます。

＜チョキ１＞

（ポイント）

・親指でしっかりと地面を押すこと

・4本の足趾を開くこと

今度は、＜チョキ２＞ をやってみましょう。

＜チョキ１＞とは反対の、親指以外の4本を地面に着けたまま、親指を上げます。

＜チョキ２＞

（ポイント）

親指がまっすぐになるようにします。

ポイントを意識してスムーズに動かすことができたでしょうか？

足裏に力が入るのがわかったでしょうか。

中には足裏がつった方もいるかもしれません。すみません(笑)。

これは、足趾を動かすことで、足底の筋肉が働いたためです。

運動を繰り返すことで、足底の筋肉が鍛えられ、アーチの機能が向上します。

さらに、足底筋を鍛えたい方は、以下の運動に挑戦してみましょう。

＜チョキ・応用＞

足趾運動⑤

まず、＜チョキ１＞の状態を作ります。

次に小指を地面に着けます。ただし、真ん中の3本の指は上げたまま保ちます。

いかがですか？

両足で最初からできた方は、日頃から良く足趾が使えていますね。

できなかった方は、できるように取り組んでみてください。意識して取り組めば、必ずできるようになります！

運動の他にも、日常を裸足で過ごすことや、クールダウンを裸足で行うなどすると、足底が刺激されて効果的ですよ。

身体の適切なバランスを保つために、今日から足の指も意識してみてください。

アーチの機能が良くなり、パフォーマンスアップにもつながること間違いなしです！！

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