【講習会レポ】きつ～い筋トレよりも簡単に（2）

こんにちは。外部コーチブロガーのオキモトです。

前回に引き続き、今回もスポーツインテリジェンスさんの
講習会を受講した時の模様を書いていきたいと思います。

前回の記事→『【講習会レポ】きつ～い筋トレよりも簡単に（1）』は
準備運動までの内容をご紹介しましたが、今回は続きから最後までを。

準備体操の後は、ストレッチトレーニングの開始です。

ポイントは『股関節』

なぜこのストレッチを行うかというと、筋肉をほぐしてあげるのは
もちろんのことですが、この動き・体勢の時にはこの場所の筋肉を
使ってあげる事が必要で、そのためにはこの筋肉を鍛えてあげる必要があるよ。
という事を確認する作業も含まれています。

準備体操の後にウォーミングアップとしてすぐにラケットとボールを使った
練習に入ってしまう方がほとんどかと思いますが、やはりストレッチは大事。
その日の体の状態を確認する作業と、怪我の予防。
そして、試合の日なんかは１試合目の最初から全力で入れるようにするための
準備も含まれています。

実際、ストレッチトレーニングを毎日、練習の最初に20分～30分入れるように
なってから、子供達の怪我がほとんど無くなりました。
どうしても練習できる時間の短い冬場などは、この20分～30分でできるだけ
ボールを打たせたいと考えてしまいがちですが、試合で全力を出させるには
体が健康な状態、しっかりと動かせる状態である事が第一です。

そして、子供達を預かっている私たちにとって、怪我をさせないというのは
１番に考えなくてはいけないと思っています。

このストレッチトレーニングは、形だけ真似ても効果が薄れてしまいます。
川上トレーナーからのアドバイスは、とにかくどんな練習でも
細かいところに意識をさせる事が大事。とありました。
腹筋や背筋などのハードなトレーニングをしなくても、
その箇所に負荷がかかるように意識をした動きをしていく事で、
十分補えるというお話を頂いたので、その点をしっかりと
注意しながら、今後取り組んでいくのも大事だなと思いました。

ストレッチトレーニングの最後には縄跳びの飛び方も教わりました。
冬場は縄跳びでトレーニングする学校も多いと思いますが、
飛び方も意識してやると効果が全然違います。

この川上トレーナーの飛び方がヒントです。

そして、縄跳びをつかってコート周りを走るチーム対抗リレーも。
足が速くなりたい方にはこのトレーニングは有効らしいです。
競争となると、子供達は一気に火がつきますからね(笑)

ストレッチトレーニングをしっかりと学んだ後は、
実際にラケットとボールを使った練習に入っていくわけですが、
ポイントは『肩甲骨』

よくある"ホームラン打ち"のような、とにかく遠くまで
ボールを飛ばす練習を行いました。
当たり前ですが、力を入れるだけではボールは飛ばないし、
体をうまく使う事が大事。そして、重く伸びるボールを
打つためのコツとしては、肩甲骨の使い方と連動させる動きを
しっかりと体に覚えさせる、意識を持った練習が必要とのこと。

テニスはボールをコートに納めるスポーツですが、
そればかり意識が強くなってしまうと、体全体をしっかりと使った
フォームを忘れてしまうこともあるので、
この練習はできるだけ行った方がいいとのお話でした。

そして、この練習はボールを全て打ち終わった後に待っている
ボール拾いまでトレーニングになっています。

あらかじめいくつかのグループに分けて練習をするのですが、
散らばったボールは最後に１球ずつ拾っては取りに行きの
繰り返しで集めるので、自然と体力トレーニングにもなります。

お昼の時間近かったのでみんな辛そう(笑)

これで、全体の練習は終了でしたが、
大事なのは最後に行うクーリングダウン。
これを行っていない方はとても多いと思います。